POMPKI NA

1.robiąc trening na mase (czyli powturzenia 8-10) i mając ujemny bilans kaloryczny wiem, że mięśnie mi nie urosną, ale co z siłą i rzeźbą? - nie jest powiedziane ze miesnie nie urosną, jak bedzisz mial sprzyjajace warunki to organizm bedzie czerpał budulec dla miesni z zalegającej tkanki tłuszczowej.siła i rzezba to tez od wielu czynnikow zalezy. [...]

Pytanie jeszcze: czy te wszystkie cwiczenia wykonujesz z przerwami czy robisz je jedno po drugim ? Zmien kolejnosc cwiczen: 1. Przysiady 2. Podciaganie 3. Pompki 4. Cwiczenia z hantlami 5. Cwiczenia brzucha Na biceps doradzam Ci unoszenie hantli oburacz albo "mlotki" - te cwiczenia jednoracz sobie raczej mozesz podarowac.

zacznij robić pompki, podciąganie na drążku używaj ciężaru własnego ciała, 14 lat to chyba nie za dobry wiek jak na rozpoczęcie przygody z siłką

ja myślę że koło 38. sorry za nieobecność ale teraz się rozpisze. więc dysk to koło rzutu młotem najtrudniejsze konkurencje LA (trener niezbędny) więc z książek nic się nie nauczysz. co do siły to musiałbyś przez zimę ostro "koksować" a tutaj już po zimie i cały cykl na siłowni stracony.(radze ci ostro brać się za pompki bo klata jest [...]

kula, uzupełnij prosze profil głównie chodzi o staż w SW i wiek - bo jak masz mniej niż 18 lat to ja bym sie za spalacze jeszcze nie brała na Twoim miejscu żeby zgubić zbędne kilogramy - bieg 30 minut jak najbardziej plus do tego interwały (np 3 serie po 10 sprintów 50m i 50m truchtu) - przeplatane co drugi dzień; no DIETA to podstawa! (zerknij [...]

1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]

no to tak, wstawiam poprawioną rozpiske lecz nie do końca :) gdyby nie orzechy i pestki dyni to kcal i białko myślę że było by w normie, ale nie wiem jakim produktem dodać tłuszcze żeby nie bylo w nich za duzo kcal i białka... ma ktoś jakiś pomysł ? i czym zwiększyć tak samo węglowodany ? :), a treningi robię między 3 a 4 posiłkiem ale tak jak [...]

Powiem Ci tak , jak ja miałem z moim bratem - co prawda ma 11 lat i nie ćwiczy na siłowni ale to kwestia czasu - jak ja zaczynałem ćwiczyć to też go namawiałem mówie chodź młody porobimy pompki albo zobaczymy ile wyciśniesz na klate itd ale to nic nie dawało , ze zbiegiem czasu jak ja zacząłem rosnąć , w domu w ogóle nie mówiłem o siłowni (starsi [...]

Tak pomyślałem, może sie ktoś wypowie.. Po wyleczeniu 6 tyg. HST, potem A: WP 3x10,8,6 Wiosłowanie 3x10,8,6 Przysiad 3x10,8,6 Drążek i pompki szwedzkie 3x max B: Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x12,10,8 Zarzut siłowy 3x5 wyciskanie żołnierskie 3x10,8,6 MC 3x10,8,6 I treningi A-B-A, B-A-B itd... ( Brzuch-unoszenie nóg w [...]

jak jestes 13nastolatkiem to odpusc sobie trening z obciazeniem , bo narobisz sobie krzywdy , mowie ci to szczerze , bo narazie twoj organizm sie rozwija i szkoda zebys to jakos zahamowal , cwicz sobie pompki , podciaganie na drazku , jakies brzuszki , biegi , skakanke itd. , czyli cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala , jest wiele takich [...]

Opór sodu i potasu, przedtreningówki, z rana pompki i liczyc na cud :p a tak powaznie zostaje tylko wciagac brzuch ;/

jak masz wyciskac ciezarem 30 kg. bo bez stojakow to wiecej bedzie ciezko to lepiej rob pompki z nogami wyzej od tulowia. podstawiasz po nogi pufe wzglednie dwie lub jedna na drugiej i jedziesz. sam tak robilem i robie nadal nawet jak mam stojaki na sztange. cwiczenie jest super szczegolnie jak sie robi wolno i prawidlowym ruchem. pozdrawiam

Jest takie fajne powiedzenie jednego ze znanych grapplerów: "Jeżeli do wykonania techniki używam siły, to znaczy że źle wykonuję technikę". Ja napiszę tylko od siebie- i jest to moje osobiste zdanie, z którym nikt się nie musi zgadzać: BJJ nie polega na sile. Chodzi o to, by w momencie gdy przeciwnik siłowo Ci coś uniemożliwia- zrobić [...]

Dobrze, przepraszam ze szczegółowo nie zapoznałem się z treścią wszystkich postów, ale bardzo rzuciło mi się w oczy polecanie ćwiczeń typu wiosłowanie i przyciąganie do brody , następnie Liquid zgodził się z kermitesem aby do FBW na triceps dać pompki odwrotnie które jest stosowane jako ćwiczenie pompujące triceps po treningu zaś w tym planie [...]

Mój trening: 1 dzień: - podciąganie - francuskie wyciskanie leżąc - wymachy nóg do klatki na brzuch - syzyfki - wspiętki na łydki - zbieranie grzybów 2 dzień: - pompki - wyciskanie sztangielek na barki - wymachy sztangielek na tylne aktony - szrugsy - uginanie ramion ze sztangielkami na biceps Pytam dlatego, że wcześniej jeździłem często na [...]

Ogólnie dużo sie ruszaj,biegaj, skacz na skakance,mozesz też pływac cokolwiek byle bys nie siedział przed telewizorem.A na siłownie masz jeszcze troche czasu.Zrob jakąś ogólnorozwojówke typu pompki,przysiady,brzuszki itp

No to tak.: W poniedzialek klatka + biceps+ przedramie: klatka Na plasko-12-10-8 skos w gore-12-10-8 rozpietki-12-10-8 przenoszenie ciezaru zza glowe leżac-12-10-8 BICEPS modlitewnik 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga pozniej hantle-12-10-8 sroda Triceps+ barki Triceps: pompki francuskie-12-10-8 stanga do glowy lezac-12-10-8 za glowa jedna [...]

Ja tam bym dał 4 razy z takim treningiem , ale zależy jak się bd czuł po treningu. Kiedy przerwy? Po wykonanej serii ... A kiedy ... Myślę że przy pompkach z 45s ci wystarczy . Możesz dołożyć pompki tyłem na taboretach,żurawia,wspięcia na palce. Do tych ćwiczeń nie potrzeba sprzętu , a robienie samej góry tułowia też nie jest dobrym rozwiązaniem .

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 85-90 kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni(domowej :D). Od miesiąca tak jak wyżej ^ Uprawiane inne sporty : piłka nożna i rowerek - rekreacyjnie ofc Dostęp do sprzętu : 2x gryf 10kg na jeden, drążek, miejsce w pokoju na pompki :> Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : [...]

No trudno widze że będe musiał zwiedzić całą Warszawe żeby dokupić do mojich pasujące cięzarki albo spiłuje nowe troche jakby nie pasowały a co do ćwiczeń takich jak pompki/podciąganie na drążku to wystarczy jedynie zwiększać ilość powtórzeń? ze względu że jestem ektomorfikiem staram się skracać trening jak najbardziej ale cięzko jest ćwiczyć [...]